食べすぎは「挽回」できる!脂肪になる前の「プチ断食」で解決

食べ過ぎ、プチ断食、置き換えダイエット

また食べすぎてしまった!
これでダイエット失敗
と諦めてしまうのは、まだ早いかもしれません。

脂肪になる前」に、ちょっとしたテクニックで過剰摂取したカロリーを消費してしまいましょう。

1.食べすぎを「なかったこと」にするテクニック

1-1.脂肪になるまでのタイムラグ(時差)を活用する

食べすぎ」によって過剰摂取したエネルギーは、すぐ脂肪になるわけではありません。

翌日に増えている体重は、その多くが水分によるもの。

摂取したエネルギーが体内で脂肪に変換されるまで、1~2週間かかります。

それまでに摂取するカロリーを調整すれば、食べすぎを「なかったこと」にできるわけですね。

食べすぎから生じた「エネルギーの余り」は、はじめ肝臓に「糖分」として蓄えられます。

肝臓がストックできるエネルギーの許容量は約1食分。それ以上にカロリーを摂取すると、「脂肪細胞」にエネルギーが蓄積されることになります。

つまり、「1食分程度の食べすぎ」であれば、カロリーの大半が「脂肪」としてではなく「糖分」として、肝臓にとどまっているわけですね。

ポイントは、「肝臓にあるうちに消費する」こと。必ずしも「食べすぎた翌日は断食!」なんて極端な方法を選ぶ必要はありません。

2~3日だけ食事の量を減らすか、運動量を増やすなどして、無理のない形で上手に余剰分のエネルギーを消費しましょう。

1-2.空腹感と付き合う方法

空腹感と付き合う方法

「食事を抜くのは苦にならない」という方は、食べすぎた翌日、12~18時間くらい何も食べずに過ごしてみましょう。

翌日の朝食を抜くだけでも良いですし、可能であれば朝食+昼食の両方を抜いてください。空腹感は、ピークを過ぎるとちょっとした恍惚状態を招きます。

例えば、いつも通りに朝食を摂らないと、空腹感は昼食前にピークを迎え、いったんは治まります。

その後、夕食の時間帯に再び空腹感を覚えたら、今度はしっかり食べてもOK(ただし食べすぎないように注意!)。

上記の方法はあくまで例なので、食べすぎを「挽回」する方法はあなた次第。

「2日間で2食」抜くか、「1日で2食」抜くか、あるいは「3日間3食を少量」を食べるか… 自分に適した方法を選びましょう。

もちろん、「いつも通りに食べて運動量を増やす」方法もおすすめです。

ウォーキング、軽いジョギングなど「有酸素運動」を積極的に行い、肝臓に蓄えられている糖質を燃焼させましょう。

食事制限の苦手な方は、運動量を増やした方がむしろストレスが少なく、ダイエット成功の可能性も高いようです。

2.「プチ断食」

2-1.「プチ断食」がもたらすダイエット、デトックス効果、体調の変化について

プチ断食の効果

短期間でやせたい、リバウンド気味の体を健康的に引き締めたい

そんな方におすすめなのが「プチ断食」。
最近では「ファスティング・ダイエット」の別名でもよく知られてますね。

「断食」というと、少し危ないイメージもありますが、実はとても健康的なダイエット法。

人間の体は、48時間以上「絶食」の状態になると、毒素を排出する「デトックス・モード」に切り替わります。

脂肪を燃焼するだけでなく、体内に溜まった老廃物を排出し、内臓を「リセット」することができるわけですね。

断食するとまず驚かされるのが、ドッサリと出る「便の量」。何も食べていないのにどうして… 不思議なくらいの量が出ます。

その多くは、長期間に渡って腸内にこびりついている「宿便」と呼ばれるもの。通常の便よりも黒い色をしています。

便秘気味の方は特にプチ断食の効果を実感される方が多いようで、宿便を体外に排出し、ダイエット効果だけでなく「お通じの改善」も期待できます。

日頃運動不足の方は、断食中に「大量の発汗」を経験する場合も多いようです。

これも断食のもたらすデトックス作用によるもので、適度に水分を摂れば健康上問題ありません(断食中であっても水分を控える必要はありません。むしろ積極的な摂取が推奨されます)。

発汗に伴い、一時的に「体臭がきつくなる」方もいますが、これも老廃物が排出されている証。好ましい変化として捉えてください。

2-2.「プチ断食」の方法論や注意点

プチ断食の方法

「プチ断食」に取り組むのであれば、まずは自身の健康状態を把握することから始めなくてはなりません。

できれば医師や栄養士など専門家の指示を仰ぎ、無理のない範囲で実践してください。

最近では、プチ断食を推奨するクリニックや、専門の施設(断食道場)なども増えています。

きめ細かな指導を受けることができ、ダイエットの成功率も高いので、興味のある方はぜひ問い合わせてみましょう。

初めてプチ断食に挑戦する方には、1日1食~2食を野菜ジュースやフルーツに「置き換える」方法をおすすめします。

置き換えダイエット」と呼ばれるごく安全なダイエット法で、空腹感を紛らわせつつ、デトックス作用も期待できます。

野菜ジュースは絞りたてのものか、自家製のスムージーなどが最適。
市販されている野菜ジュースよりも栄養価が高く、酵素の働きでより効率的なデトックス&ダイエット作用を狙いましょう。

水分は積極的に摂るように。一度にたくさん飲むのではなく、少量をこまめに摂るスタイルが理想的です。

「置き換え」メニューにフルーツを選ぶ場合には「リンゴ」がおすすめ。低カロリーながら栄養価に富み、食物繊維を多く含んでいるため満腹感を長続きさせてくれます。

自宅・独力で行なう断食は、最長でも2日程度にとどめてください。けして無理をせず、激しい運動は控えましょう。

断食を終える際には、おかゆ、スープなど胃腸に優しいメニューから摂るようにしてください。

翌日から翌々日にかけて、徐々に普段のメニューへと移行させていきます。

食事の量やメニューを自由にコントロールできる週末、もしくは休日に行なうと、無理のない形でプチ断食を実践できるでしょう。

ダイエットの記録
このように見ていくと、ダイエットが「足し算」や「引き算」で成立していることがお分かりいただけるのではないでしょうか。

シンプルな計算の「答え」があなたのプロポーション。したがって、ダイエットに「手遅れ」ということはありません。

ポイントは食事の量に「メリハリ」をつけること。

「つい食べすぎてしまう…」という方は、まずは食事を記録(メモ)する習慣から始めてみてください。

毎日の食事を「見える」形にすることで、より正確な「計算」が可能になり、ダイエットに対するモチベーションも自然と高まってゆきます。

関連記事

  1. ヘアスタイルの悩み解決

    ヘアスタイルの悩み、髪質のトラブルを解決!手軽なテクニック一覧

  2. くすみの効果的なケアの方法

    顔色がさえないのは「くすみ」のせい?効果的なケアの方法は

  3. たるみとくまの予防法・解消法

    40代~50代から目立つ「たるみ」と「くま」。予防法・解消法は?

  4. ニキビケア特集2

    ニキビケア特集② 今は病院で「治療」する時代?頑固なニキビ跡も完治

  5. 全身をトータルにケアする方法

    女性に多い「体の悩み」。全身をトータルにケアする方法まとめ

  6. 年齢肌におすすめの化粧品

    年齢肌におすすめの化粧品で敏感肌対策を。正しい選び方は?

  7. バストアップ

    バストアップは栄養次第?食べ物とサプリで胸を大きくする方法

  8. スキンケアは正しい保湿から

    丁寧な保湿で正しいスキンケアを。肌のしくみからチェック!

  9. スキンケア化粧品の選び方

    スキンケアの方法は化粧品の種類によって違う?正しい選び方も確認!

人気記事ランキング

  1. 面食いの心理を分析
  2. 食べ過ぎ、プチ断食、置き換えダイエット
  3. 結婚のマナー
  4. 愛を育む
  5. 正しい生活習慣
  6. 女性に多い病気
  7. 女性の身体とホルモンの関係
  8. 乳首の黒ずみ解消
  9. 片頭痛
  10. 頭が良く見える話し方

ピックアップ記事

  1. 更年期症状 更年期にあらわれる様々な症状…更年期障害と心身の関…
  2. 新入社員の知的に見せる会話術 知的に見せる会話術② 新入社員がプレゼンや会議で使…
  3. 結婚式の準備・計画 結婚式の準備・計画をスムーズに進めるために。立案時…
  4. 片頭痛 女性に多い片頭痛(偏頭痛)の原因は?予防薬やサプリ…
  5. 頭が良く見える話し方 知的に見せる会話術① スマートな話し方でキャリアア…
  6. ダイエット食生活 ダイエットの成功・失敗は食生活次第!理想の食事とよ…
  7. 親子の絆 育児に欠かせない親子の「絆」 どうすれば深まる?「…
  8. たるみとくまの予防法・解消法 40代~50代から目立つ「たるみ」と「くま」。予防…

特集記事

  1. フレキュレル(Frequrell)の効果と口コミ
  2. 結婚式の招待状と引き出物
  3. 結婚に必要な費用
  4. ノイスの口コミ・効果・成分
  5. 結婚のマナー

最近の記事

  1. アクネケア たっぷりお試しキット ファンケル【アクネケア全成分】たっぷりお試しキット…
  2. 独身女性の老後1 独身女性の老後①意外と楽しみ?一人暮らしの幸せは「…
  3. 在宅ワークを始める女性が急増 在宅ワークを始める女性が急増。求人も収入も少ないの…
  4. 専業主婦のボランティアと学び 専業主婦と心②40代~50代から始める「ボランティ…
  5. 全身をトータルにケアする方法 女性に多い「体の悩み」。全身をトータルにケアする方…
  6. ラ・ミューテの口コミ・効果・成分 ラ・ミューテの口コミ・効果・成分を美容のプロが解説…
  7. 結婚後にすべきこと一覧 結婚後にすべきこと一覧。内祝いやハネムーン、引っ越…
  8. くすみの効果的なケアの方法 顔色がさえないのは「くすみ」のせい?効果的なケアの…
  9. ノイスの口コミ・効果・成分 ノイス(女性ヒゲ処理クリーム)の口コミ・効果・成分…
  10. 男性と女性の話し方の違い 知的に見せる会話術④男性と女性の話し方…その「違い…

おすすめ記事

  1. ナチュラルメイクの基本テクニック ナチュラルメイクの基本テクニック!自然に見せるポイ…
  2. ホルモン充填療法・ピル ホルモン充填療法(HRT)って危険?安全?正しいピ…
  3. 食べ過ぎ、プチ断食、置き換えダイエット 食べすぎは「挽回」できる!脂肪になる前の「プチ断食…
  4. 男性から嫌われる5つの行動パターン だからあなたは嫌われる?男女関係が冷めてしまうNG…
  5. 専業主婦のボランティアと学び 専業主婦と心②40代~50代から始める「ボランティ…
  6. 正しいヘアケアとトラブル対策 注意!髪のダメージを予防する方法は?正しいヘアケア…
  7. 素敵な出会いを実現する方法 素敵な「出会い」を実現する方法は?チャンスが増える…
  8. メルライン(MELLINE)の効果と口コミ メルライン(MELLINE)の効果と口コミを美容の…
  9. ニキビケア特集2 ニキビケア特集② 今は病院で「治療」する時代?頑固…
  10. フレキュレル(Frequrell)の効果と口コミ フレキュレル(Frequrell)の効果と口コミを…
PAGE TOP